Training hilft auch im Alter: Stürze vermeiden

Chefärztin Prim. Dr. Katharina Pils

Jahrzehntelang geht man jeden Tag über diesen Teppich, aber heute bleibt man hängen, stürzt – und verletzt sich womöglich. „Das Sturzrisiko steigt mit dem Alter. Man kann es durch aktives und gesundes Leben hinauszögern, aber spätestens mit 75 bis 80 Jahren ist es für fast jeden ein Thema“, sagt Rotkreuz-Chefärztin Katharina Pils.


Stürze und ihre Folgen, vor allem der Schenkelhalsbruch, sind die häufigsten Ursachen für die Übersiedlung in ein Pflegeheim.

 

Die Gründe für Stürze sind vielfältig:

  • Die Muskelkraft und der Gleichgewichtssinn lassen nach,
  • das Gangbild wird nachlässiger, man hebt die Füße weniger beim Gehen,
  • eingeschränkte Sinne (schlechtes Sehen, Hören, eingeschränkte Sensibilität usw.),
  • ausgetragene oder weiche Schuhe mit wenig Halt.


Beginnen Sie bei Ihrer Umgebung:

Entfernen Sie mögliche „Fallen“ wie Teppiche, Türstaffeln oder freiliegende Kabel. Achten Sie auf gute Beleuchtung. Vor allem in der Nacht kann ein Licht den Weg zur Toilette sicherer machen. Bewegungssensoren können helfen. Auch Griffe in der Toilette und im Bad können Halt geben.

Krafttraining


Nachdem Sie Ihren Haushalt „gesichert“ haben, setzen Sie bei sich an. Hier ist Ihr Kraftprogramm:

  • Verschränken Sie die Arme vor dem Körper und stehen Sie so vom Sessel auf. Wenn es Ihnen leicht fällt, üben Sie das mehrmals täglich.
  • Stehen Sie eine Minute auf einem Bein, dann auf dem anderen!
  • Machen Sie Kniebeugen!


Und jetzt Tipps für die Ausdauer:

  • Gehen Sie wieder mehr! Steigen Sie eine Bus- oder Straßenbahnstation früher aus und gehen Sie
  • zu Fuß.Gehen Sie alle Stufen, vermeiden Sie Lifte und Rolltreppen!


Diese Tipps lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren. Und das Beste daran: Es ist nie zu spät, um Muskelmasse aufzubauen. Das haben viele Studien ergeben. Jedes Gramm Muskelmasse, das Sie sich „zurücktrainieren“, ist auch ein Gramm Selbstständigkeit und ein kleiner Sieg gegen das Altern. Wirkt auch für Rollstuhlfahrer!

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